新年伊始，许多夫妇将“备孕计划”提上日程。想要迎接健康宝宝，科学的孕前准备至关重要。作为医护人员，我们深知备孕不仅是“顺其自然”，更需要从各方面系统规划。

以下是详细指南，助您科学备孕！  

01

孕前检查：为健康孕育“扫清障碍”

孕前检查是科学备孕的第一步，能帮助发现潜在健康问题，降低胎儿畸形和流产风险。  

检查项目

    1.常规妇科检查

妇科检查包括白带常规、宫颈涂片、盆腔彩超等，可了解女性生殖系统的健康状况，发现潜在的妇科疾病，如阴道炎、宫颈炎、子宫肌瘤等。

    通过妇科检查，可以及时治疗妇科疾病，避免影响怀孕和胎儿健康，为怀孕创造良好的生殖环境。

    2.优生优育检查

    优生优育(TORCH)检测包括风疹病毒、弓形虫抗体、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒等，可了解女性是否感染这些病毒或细菌，避免对胎儿造成不良影响。

    甲状腺功能检测、肝肾功能检查、血糖血压监测等也是女性孕前检查的重要项目，可评估女性的身体健康状况，发现潜在的健康问题，如甲状腺功能异常、肝肾功能不全、高血压等，及时进行治疗和调整。

    3.内分泌与生殖系统检查

    内分泌激素检查可了解女性的内分泌水平，如雌激素、孕激素、促卵泡生成素等，评估卵巢功能和排卵情况，对于诊断不孕症和制定治疗方案具有重要意义。血/尿常规、传染病筛查也是女性孕前检查的常规项目，可发现血液系统疾病、传染病等，避免对胎儿造成感染风险。输卵管检查对于久备不孕的女性非常重要，如输卵管造影检查可了解输卵管是否通畅，发现输卵管堵塞等问题，及时进行治疗，提高怀孕几率。

    4.遗传病筛查

    外周血染色体核型分析对于有家族染色体异常遗传病史、不良孕产史的女性非常重要，可了解染色体是否存在异常，避免遗传病传递给下一代。如有相关家族遗传病史，建议去相关科室进行遗传咨询并进行相关基因检测，了解遗传病的发病风险和遗传方式，采取相应的预防措施。

检查时间

    建议在计划怀孕前3-6个月完成检查，为后续干预留出时间。  

夫妻同检

    不孕不育问题可能源于任何一方，男性因素约占不孕症的30%-40%，因此双方均需参与检查。  

02

生活方式调整：为孕育创造“优质环境”

    不良生活习惯可能影响受孕几率及胎儿健康，需从细节入手优化生活方式。

戒烟戒酒

    烟酒会损害精子、卵子质量，增加胎儿畸形风险，建议至少提前3个月戒除。

规律作息

    保证充足的睡眠是科学备孕的重要环节，睡眠不足会影响身体的内分泌和免疫系统，导致激素紊乱，影响精子和卵子的质量，降低生育能力。

适度运动

    保持适度的体育锻炼，如每周进行几次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的热量，控制体重，同时还能增强身体的体质和免疫力，提高生育能力。

管理体重

    肥胖会减弱男女的生育能力，体重超标会引起激素紊乱以及精子DNA的改变，影响精子和卵子的质量，降低怀孕几率。过重或过轻都会影响生育能力，BMI应保持在18- 24之间为宜。

减压与心理健康

    长期焦虑可能抑制排卵，可通过冥想、心理咨询等方式缓解压力，夫妻间多沟通，共同应对备孕挑战。

远离有害环境

    避免接触辐射、化学毒物、重金属等，保持室内空气流通，减少染发、美甲等可能接触有害物质的行为。

避免滥用药物

    特殊情况需在医生指导下安全合理使用药物，如患有某些疾病需要用药治疗时，应在医生的指导下选择对生育影响较小的药物，避免盲目用药对生育造成不良影响。

03

营养补充：为胎儿发育“储备能量”

    均衡的营养摄入是胚胎健康发育的基础，需重点关注以下营养素：  

叶酸

   - 作用：预防胎儿神经管畸形，备孕前三个月应该开始进行补充叶酸（400- 800微克/天），持续补充至怀孕后3个月

   - 食物来源：如动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜、深绿色蔬菜类等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等），可以通过食物摄入和补充剂相结合的方式进行叶酸补充。

 铁、钙、锌

   - 铁：动物肝脏及红色肉类都是预防贫血的优质铁来源，可以通过食物摄入来补充铁元素，如猪肝、瘦肉等，同时也可以在医生的指导下服用铁剂进行补充。

   - 钙：备孕期间推荐多吃奶制品、深色蔬菜和瘦肉类来增加钙的补充，如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等，如果日常饮食达不到所需，可以在医生的指导下吃钙剂以预防骨质疏松，特别是女性。

   - 锌：通过食物摄入来补充锌元素，如牡蛎、瘦肉、坚果等，也可以在医生的指导下服用锌剂进行补充

 蛋白质与维生素

   - 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾等可促进卵泡发育和精子生成。  

   - 维生素D：可通过日晒或适量服用补充剂进行补充，每天保证一定的户外活动时间，如在阳光充足的时候进行散步、运动等，促进皮肤合成维生素D，同时也可以在医生的指导下适量服用维生素D补充剂，以满足身体对维生素D的需求。

饮食禁忌

   - 避免辛辣、高糖及含添加剂食品，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。  

04

特别提醒：个性化备孕方案更科学

    月经正常≠生育无障碍：若规律备孕1年未果，需排查排卵障碍、输卵管堵塞、免疫因素等问题。  

    及时就医：高龄（≥35岁）或存在基础疾病（如多囊卵巢综合征）